به نقل از «عصر ایران»

فواید شگفت انگیز 5- هیدروکسی تریپتوفان/ از کاهش وزن تا کنترل افسردگی و میگرن

تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۲۵۶۴۳

عصر ایران- 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) نوعی اسید آمینه است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند. در واقع بدن از این ترکیب برای تولید سروتونین، یک پیام رسان شیمیایی که سیگنال ها را بین سلول های عصبی انتقال می دهد، استفاده می کند.

لازم به ذکر است که سطوح پایین سروتونین با افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بنابراین افزایش تولید سروتونین در بدن می تواند فواید مختلفی داشته باشد. به همین دلیل است که مکمل های 5-HTP تولید کننده سروتونین به طور فزاینده ای محبوب شده اند و از طریق داروخانه های سراسر کشور قابل تهیه هستند. علاوه بر این ترکیب مذکور در انواع مواد غذایی هم وجود دارد که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد.

تولید هورمون شادی را در بدن خود تقویت کنید! دانستنی‌هایی درباره رژیم سروتونین

به منظور درک بهتر این روند باید بدانیم که 5  - هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) یک ماده شیمیایی است و بدن آن را از تریپتوفان (اسید آمینه ضروری که از غذا دریافت می شود) می سازد. پس از تبدیل تریپتوفان به 5-HTP، این ماده شیمیایی به ماده شیمیایی دیگری به نام سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی که سیگنال ها را بین سلول های مغز انتقال می دهد) تغییر می کند. مکمل های دارویی و غذایی 5-HTP به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کنند. از آن جایی که سروتونین به تنظیم خلق و خو و رفتار یاری می رساند، 5-HTP نیز تاثیر مثبتی بر خواب، خلق و خو، اضطراب، اشتها و احساس درد دارد.

نکاتی که در ادامه مورد بررسی قرار می گیرند، با استناد به مقالات منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا دسته بندی شده اند:

با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند

کاهش وزن می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث می شوند احساس گرسنگی کنیم. این احساس گرسنگی مداوم کاهش وزن را در دراز مدت دستخوش اختلال  می کند.

دیده شده که 5-HTP قابلیت مقابله با هورمون های گرسنگی را در اختیار دارد و می تواند اشتها را سرکوب و به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، 20 فرد مبتلا به دیابت به طور تصادفی به مدت دو هفته 5-HTP یا دارونما دریافت کردند. نتایج نشان دادند که افراد مصرف کننده 5-HTP در مقایسه با گروه دارونما، تقریبا 435 کالری کمتر در روز دریافت کرده بودند.

علاوه بر این، 5-HTP از دریافت کالری از کربوهیدرات ها نیز جلوگیری می کند که با کنترل بهتر قند خون همراه است. تعدادی از مطالعات دیگر هم نشان داده اند که 5-HTP احساس سیری را افزایش می دهد و به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن یا چاق کمک می کند.

با افزایش سطح سروتونین به کنترل افسردگی کمک می کند

امروزه اثرات 5-HTP بر علائم افسردگی به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. در حالی که علت دقیق افسردگی تا حد زیادی ناشناخته است، برخی از محققان بر این باور هستند که عدم تعادل سروتونین ممکن است بر خلق و خو تاثیر بگذارد و به نحوی منجر به افسردگی شود.

تصور می شود مکمل های 5-HTP با افزایش سطح سروتونین افسردگی را درمان می کنند. در واقع، چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که 5-HTP علائم افسردگی را کاهش می دهد. با این حال، دو مورد از این مطالعات فاقد دارونما برای مقایسه بهتر بودند و همین موضوع اعتبار یافته های آنها را محدود کرده است. 

نتایج بسیاری از تحقیقات نشان می دهند که اثرات ضد افسردگی بالقوه 5-HTP در ترکیب با سایر مواد یا داروهای ضد افسردگی در مقایسه با مصرف تنها، بسیار قویتر است.

به کاهش دفعات بروز حمله میگرن کمک می کند

گفته می شود که 5-HTP می تواند به تسکین میگرن کمک کند. میگرن سردردهایی ضربانی است که اغلب با حالت تهوع یا اختلال در بینایی همراه است.

در حالی که هنوز علت دقیق سردردهای میگرنی مورد بحث است، برخی از محققان بر این باور هستند که بیشتر آنها توسط سطوح پایین سروتونین ایجاد می شوند. یک مطالعه روی 124 نفر قدرت 5-HTP و متی سرژید، یک داروی رایج میگرن برای پیشگیری از میگرن را مقایسه کرد.

در نهایت مشخص شد که مصرف روزانه مکمل 5-HTP به مدت شش ماه از تعداد حملات میگرن در 71 درصد از شرکت کنندگان جلوگیری کرده یا به طور قابل توجهی آنها را کاهش داده است. در مطالعه دیگری روی 48 دانشجو نیز 5-HTP باعث کاهش 70 درصدی دفعات سردرد در مقایسه با کاهش 11 درصدی گروه دارونما شد.

 با افزایش تولید ملاتونین خواب را تقویت می کند

ترکیب 5-HTP سبب تولید سروتونین می شود که می تواند به هورمون ملاتونین تبدیل شود. ملاتونین نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. سطح آن در ساعات عصر شروع به افزایش می کند تا خواب را بهبود ببخشد و در ساعات صبح نیز کاهش می یابد تا به بیدار شدن ما کمک کند.

بنابراین، مکمل های 5-HTP و یا مواد غذایی حاوی آن ممکن است با افزایش تولید ملاتونین در بدن، روند خواب را تقویت کنند.

یک مطالعه انسانی نشان داده که ترکیبی از 5-HTP و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به طور قابل توجهی زمان به خواب رفتن را کاهش داده، مدت خواب را افزایش می دهد و کیفیت آن را بهبود می بخشد.

گابا یک پیام رسان شیمیایی است که باعث القای احساس آرامش می شود. ترکیب آن با 5-HTP به احتمال زیاد منتج به یک اثر هم افزایی قوی خواهد شد. از طرفی دیگر چندین مطالعه حیوانی هم نشان داده که 5-HTP کیفیت خواب را بهبود می‌ بخشد و این اثر زمانی که با گابا ترکیب شود بیشتر است.

منابع غذایی

اسید آمینه تریپتوفان که بدن از آن برای ساخت 5- هیدروکسی تریپتوفان استفاده می کند، به طور معمول در گوشت بوقلمون، مرغ، شیر، سیب زمینی، کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، شلغم و سبزیجات و جلبک دریایی یافت می شود.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: نشان داده کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۲۵۶۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

در طول روز چرت بزنیم یا نه؟

الهه جعفرزاده: در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.

چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز

دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.

بهترین زمان برای چرت زدن

زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.

توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.

سایر مزایای چرت زدن

چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:

۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.

۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.

۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.

۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.

برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:

الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.

ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.

ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.

د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.

بیشتر بخوانید:

تمرکز کافی ندارید؟ این روش‌ها را امتحان کنید چطور حافظه قوی‌تری داشته باشیم؟/ ۷ راهکار برای بهبود حافظه چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه‌ داریم؟ مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک می‌کند

منبع: socialboat

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894228